The Best Damn Piano Di Allenamento Per La Naturale Sollevatori, T Nazione

Il Bodybuilding è pieno di programmi utilizzati da
il programma di allenamento

Formazione avanzata Strategia per Natties

Ecco che cosa avete bisogno di sapere.

  1. Il numero uno sbaglio naturale sollevatori fa troppo il volume. È necessario attivare la sintesi proteica e quindi interrompere l’allenamento.
  2. Frequenza, è super importante. Colpire un muscolo tre volte alla settimana è la frequenza ottimale per natties.
  3. La chiave per la crescita è quello di avere una grande disparità tra la proteina di sintesi e degradazione delle proteine. Il volume più si utilizza, più si abbattere le proteine.
  4. Il miglior split per il naturale è il push/pull spalato. È sia fisicamente che psicologicamente vantaggioso.

Non si allenano Come Farmaco-Genetica Avanzata Freaks

Se sei un naturale sollevatore, non è possibile allenarsi come un culturista o star del cinema d’azione. E se si dispone di medie genetica, si può allenarsi come una genetica freak. Certo, è forte la tentazione di copiare i programmi di formazione di coloro che ci ammirano, ma sempre inseguendo il prossimo “star” vi porterà a nulla.

Così come si dovrebbe naturali sollevatori di allenarti per ottenere i migliori risultati? Fondamentalmente come questo:

  1. Fare un push/pull split (o push+quad/pull+femorali) per 6 giorni alla settimana.
  2. Con quella quantità di frequenza, è necessario un solo esercizio per gruppo muscolare e tre totale imposta: due set di moderata intensità per ottenere pronto, quindi un disco insieme.
  3. Utilizzare diversi metodi ed esercizi sulle tre allenamenti settimanali.

Il Numero Uno Di Natty Errore

L’errore più comune fatto da coloro che non usano farmaci per migliorare le prestazioni fa troppo il volume. L’intero scopo di allenamento per costruire il muscolo è quello di attivare la sintesi proteica. Una volta che è stato attivato, non c’è nessun vantaggio nel continuare a punire un muscolo non crescerà più. In realtà, potrebbe anche perdere la dimensione!

La chiave per la crescita è quello di avere una grande differenza tra la sintesi proteica (costruzione muscolare) e degradazione delle proteine (mobilitazione di aminoacidi dai muscoli per l’energia). Il volume in più si fa, più degradazione delle proteine che si ottiene. Se non si desidera.

La frequenza è il Re

Per massimizzare la crescita, la frequenza è il re. Che non si applica solo a come spesso si allena un muscolo a settimana, ma anche il numero di sessioni di allenamento si fa a settimana.

La frequenza è fondamentale per il naturale sollevatore perché la sessione d’allenamento è lo stimolo per innescare la sintesi proteica. In altre parole, l’allenamento è ciò che si mette in anabolizzanti modalità, mentre il culturista non è necessario utilizzare l’allenamento come un trigger. L’avanzata del sollevatore è in anabolizzanti modalità 24 ore al giorno!!!

Così il più delle volte ci si allena, più il vostro corpo rimane in uno stato anabolico e il muscolo più avrete modo di costruire. Ma non dimenticate che la frequenza e volume sono inversamente correlati. Ricordate, non si può fare un alto volume di lavoro se si dispone di un alta frequenza di allenamento quando sei naturale.

Frequenza funziona meglio di volume. Colpire un muscolo tre volte alla settimana è la frequenza ottimale per un naturale tirocinante (con un volume basso per compensare l’aumento di frequenza). Treno per sei giorni alla settimana, facendo brevi, a basso volume allenamenti di colpire la metà del corpo ogni volta. Questo è l’unico modo per ottenere la frequenza ottimale senza l’eccessivo rilascio di cortisolo.

La Formazione Di Spalato

Il miglior split, sia fisicamente che psicologicamente, è il push/pull split:

Tirando I Muscoli

  • Muscoli posteriori della coscia
  • Indietro
  • Bicipiti

Spingendo I Muscoli

  • Quad
  • Pecs
  • Deltoidi
  • Tricipiti

Ogni push o pull allenamento sono 4 esercizi per gruppo muscolare (due per il posteriore, dal momento che è fatto di molti muscoli diversi).

Allenamento A: Pull Allenamento

  • Tendine del ginocchio esercizio
  • Lat/back-larghezza esercizio
  • Romboidi/rear delt esercizio
  • Esercizio per i bicipiti

Allenamento B: Push Allenamento

  • Quad esercizio
  • Pec esercizio
  • Delt esercizio
  • Tricipiti esercizio

Si fa il tiro tre allenamenti e tre spingere gli allenamenti tre volte a settimana, utilizzando esercizio diverso a ogni seduta di allenamento. Mentre è possibile utilizzare qualsiasi esercizio che si desidera, quando possibile, mi piace l’utilizzo di 2 multi-esercitazioni congiunte e 1 esercizio di isolamento.

Per esempio, il nostro primo tendine del ginocchio allenamento della settimana potrebbe consistere in rumeno stacchi mentre il secondo potrebbe essere sdraiato gamba riccioli. Il terzo tendine del ginocchio allenamento della settimana – l’isolamento move – potrebbe consistere di glutei prosciutto solleva.

Come Molti Set e Come dovrei Fare?

Si farà due di preparazione di imposta per ogni esercizi. Questi sono i set in cui si ha la sensazione di peso e di decidere che tipo di formazione di peso che utilizzerai per il lavoro(s). Si ottiene anche un pò di sangue nel muscolo per aumentare la connessione mente-muscolo.

Questi insiemi non sono tipici di warm-up. Hanno finito con i pesi vicino al vostro lavoro peso, o si può anche utilizzare lo stesso peso del vostro lavoro il set di eseguire un minor numero di ripetizioni. Fondamentalmente, il vostro livello di sforzo su questi due insiemi è di circa 7 su 10.

Poi, dovrai fare un lavoro insieme. Questo consentirà di utilizzare una particolare tecnica/metodo (spiegato di seguito) e devono essere prese per guasto tecnico (ma non andare al punto in cui avete bisogno di imbrogliare per ottenere il peso). Queste tecniche particolari saranno utilizzati solo nella terza e ultima serie di ogni esercizio:

1 – Doppie Pesanti, Rest/Pause

  • Scegliere un peso che si può fare intorno a 4-6 ripetizioni.
  • Fare il vostro 4-6 hard ripetizioni, riposare 10-15 secondi, fare un altro 2-3 ripetizioni, riposare 10-15 secondi, e poi cercare di ottenere un ulteriore 1-2 reps.
  • Utilizzare sempre lo stesso peso. Solo un set di questa particolare tecnica/metodo.

2 – il Massimo per l’Attivazione di mTor

Qui la chiave è il modo in cui eseguire ogni ripetizione. Per accentuare l’eccentrica (negativa) e caricato di stretching sono i tipi di contrazione che aumentare l’attivazione di mTor più. Quindi, con questo metodo potete fare come segue:

  • Abbassare il peso di oltre 5 secondi di conteggio, mentre tensing/flettendo il muscolo bersaglio il più forte possibile in ogni momento.
  • Tenere il tratto pieno posizione per 2 secondi per rep.
  • Fare 6-8 ripetizioni come questo, e l’ultima rep tenere la posizione di stretching per tutto il tempo come si può tollerare. Di nuovo, è solo per fare un set di questa particolare tecnica/metodo.

3 – 6-8-10 Drop Set

  • Inizia il set con un peso che si può sollevare per 6 ripetizioni.
  • A perdere peso immediatamente giù da 25-40% (a seconda dell’esercizio) e fare 8 ripetizioni con quel peso.
  • Drop un altro 25-40% e di eseguire 10 ripetizioni.
  • Resto il meno possibile tra le parti del drop set. Eseguire solo un set di questa particolare tecnica/metodo.

Il Programma

Questo programma è non convenzionale, almeno rispetto alla maggior parte di moderno-giorno in programma, ma come si è convenzionale lavorato per voi?

Lunedì Allenamento A1

  1. Romanian Deadlift: 2 set di 6 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set
  2. Prona Lat Pulldown o di Pull-Up: 2 set di 6 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set
  3. Piegato-Over Laterale: 2 set di 8 e uno 6-8-10 drop set
  4. In piedi con il Bilanciere Curl: 2 set di 6 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set

Martedì Allenamento B1

  1. Front Squat: 2 serie di 6 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set
  2. Panca: 2 set di 6 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set
  3. Manubrio sollevamento Laterale: 2 set di 6 e uno 6-8-10 drop set
  4. Sdraiato Manubri Tricipiti Estensione: 2 set di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set

Mercoledì Allenamento A2

  1. Lying Leg Curl: 2 set di 6 e uno 6-8-10 drop set
  2. Diritto-Braccio a Tendina o Manubri Pullover: 2 set di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set
  3. Prona Petto-Supportato Riga: 2 set di 8 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set
  4. Preacher Curl: 2 set di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set

Giovedì Allenamento B2

  1. Leg Extension: 2 set di 6 e uno 6-8-10 drop set
  2. Pec Deck o un Cavo Crossover: 2 set di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set
  3. Military Press o Manubrio Spalla Stampa: 2 serie di 6 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set
  4. Close-Grip Declino Panca o Dip: 2 serie di 6 e una volta per tutte la pesante doppia rest/pause set

Venerdì Allenamento A3

  1. Glutei Ham Raise o Reverse Hyper: 2 serie di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set
  2. Supinato Lat Pulldown 2 set di 6 e uno 6-8-10 drop set
  3. Neutro-la Presa del Cavo Seduta di Righe: 2 set di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set
  4. Hammer Curl manubri: 2 set di 6 e uno 6-8-10 drop set

Sabato Allenamento B3

  1. Hack Squat Machine o Leg Press: 2 set di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set
  2. Incline Bench Press o Incline Dumbbell Press: 2 set di 6 e uno 6-8-10 drop set
  3. Manubrio Anteriore Sollevare Incline Bench: 2 set di 6 e un massimo per l’attivazione di mTor set
  4. Corda Tricipiti Estensione: 2 set di 6 e uno 6-8-10 drop set

Correlate di: 5 Cose Naturali Sollevatori Possono Imparare Dai Professionisti

Correlati: Push-Pull Di Formazione: La Prossima Generazione

Christian Thibaudeau è specializzata nella costruzione di organismi che eseguono così come sembrano. Egli è uno dei più ricercati dopo gli allenatori del mondo, gli atleti e culturisti.

Like this post? Please share to your friends:
Lascia un commento

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: