Come Avviare un Principiante di Allenamento a Casa, Ottenere in buona salute U TV

Un principiante allenamento a casa è un ottimo modo per iniziare il tuo percorso di fitness. Check out questi suggerimenti e tecniche per aiutarvi a ottenere in marcia!
principiante allenamento a casa

Il 15 marzo, 2018 Da Chris Freytag & filed under Blog.

Così si vuole iniziare a lavorare fuori? Complimenti! Il primo passo è completa. È andato abbastanza lontano, non solo di pensare, ma anche di agire per la ricerca e scoprire che cosa il prossimo passo dovrebbe essere. Che significa che sei serio. Non voglio andare in una palestra? Non c’è bisogno di! Un principiante allenamento a casa è uno dei modi migliori per chiunque di iniziare.

Avvio di un programma di allenamento può essere fonte di confusione, ma siamo qui per aiutarti a piedi attraverso ogni dettaglio passo passo e ti aiuta a scoprire cosa fare per rendere la maggior parte del tempo. Scoraggiato essendo un principiante? Di non essere. Penso in questo modo: hai nessun posto dove andare, ma da qui! Si può essere certi che è possibile fare un principiante allenamento a casa e realizzare tutti i tuoi obiettivi di fitness a destra nella comodità del proprio spazio! Di seguito, si possono trovare tonnellate di informazioni, ma soprattutto ricordate questo: un principiante allenamento a casa dovrebbe essere semplice e poco costoso. Quindi, andiamo!

PICCOLI PASSI

1. KEEP IT SHORT

Tenete a mente che si desidera lasciare l’allenamento di sentirsi bene e di energia. Ho 10 minuti? Questo è davvero tutto il necessario per iniziare. Prendere la prima settimana, e si impegnano a esercizio 3 giorni per 10 minuti ciascuno. Possibile? Sì! E questo è il punto. Gli obiettivi devono essere ragionevoli e raggiungibili. Si trova a 10 minuti a sufficienza? Se si verifica uno dei nostri 10 minuti a casa gli allenamenti si sarà convinto! Sono difficili, divertente e si può fare di tutto, dalle 10 minuti di testa a testa e la Forza per 10 minuti Coperto e a Piedi!

Quando si raggiungere il successo, si è più motivati a continuare. Iniziare con una base e di mantenere solo la stratificazione o in aggiunta ad esso. Pensate, in poche settimane si trova a 30 minuti un giorno, che è l’obiettivo finale per una buona salute! Il CDC raccomanda 150 minuti a settimana. Che in 30 minuti, 5 giorni alla settimana o, tuttavia si sceglie di lavorare fuori. Non è lontano da quello dei primi 10 minuti di obiettivo, non è realmente!

2. MANTENERE MODERATO

La seconda parte del bambino passo teoria è talmente semplice mantenere aggiornati i tuoi intensità ad un livello moderato. Ci sta andando essere un sacco di tempo per aumentare l’intensità, come il vostro corpo si adatta alle attività extra. Ma non è questo il luogo per iniziare. Abbiamo visto tutti la televisione di perdita di peso dimostra che la quarantena di persone per la perdita di peso campi e promuovere lavorando 8 ore al giorno e spingere finché non si “sentono il dolore”. Ma la realtà di quegli spettacoli che si guarda verso il basso la strada, dopo lo spettacolo è finito, e una buona parte di loro hanno perso il controllo.

Era troppo drastica, troppo doloroso e non era sostenibile. Avete bisogno di qualcosa di realistico. Iniziare con un basso impatto e di moderata intensità, dove si sta lavorando abbastanza duro per respirare un po ‘ più pesante e avviare un sano sudore, ma non è così difficile, si sta ansimando attraverso la bocca e il gocciolamento di tutto. Di nuovo, lasciate che i vostri muscoli e le articolazioni di adattarsi al livello di attività. I nostri 10 Minuti di Indoor Walking per Principianti o 10 Minuti di Bottino Esplosione potrebbe essere il luogo perfetto per iniziare!

FAI QUELLO CHE TI PIACE

Ok, forse l’amore è una scelta forte delle parole. Fare qualcosa che ti piace – un po’. L’idea è di scegliere l’esercizio che ti piace! Un altro molto comune ragione per le persone a smettere di lavorare fuori è che sono infelici! Se odiate in esecuzione, non è necessario eseguire. Ci sono un sacco di altri modi per ottenere qualche buon esercizio cardio. Conosco persone che amano il ballo e prosperano sulla danza-esercizi di allenamento e di coloro che non possono trovare la loro destra dalla loro sinistra, ma ottenere pompato circa il sollevamento pesi.

Cosa non vi piace? Il nuoto, a piedi, per il pompaggio di ferro, o in sella a una bicicletta? Trova qualcosa che ti piace e iniziare a dove ci si sente bene. Una volta che hai un po ‘ di movimento sotto la cintura (no pun intended), fitness pezzi sono mancanti possono essere risolti. Una cosa amiamo tutti i nostri gratuitamente i video di fitness è la diversità di movimento! Si potrebbe fare uno dei nostri barre classi di un giorno e un boot camp classe successiva! Abbiamo caricato il backup di entrambe le classi di yoga per voi di provare o la forza di formazione si possono fare a casa. Le opzioni sono infinite, c’è qualcosa per tutti!

FARE UN PIANO

Ecco un vecchietto, ma un goodie: Se non si riesce a pianificare, si prevede di fallire. Per davvero bastone con un nuovo programma di esercizio, è necessario farne una priorità. Qualcosa nella tua vita che è una priorità diventa parte del tuo programma settimanale – priorità per rendere il vostro calendario! Prima di iniziare, prendere il tempo di scrivere fisicamente giù o mettere sul vostro telefono giorni e orari sarà l’allenamento di questa settimana. Aggiungi al tuo calendario, e non lasciate che qualsiasi cosa tocchi. È ormai un appuntamento. Se sei super impegnato, il piano migliore è probabilmente la prima cosa al mattino. Ottenere fino a 30 minuti prima (sappiamo – suoni orribili, ma in realtà non lo è) e avere fatto.

Non è possibile? Tenere la cena, quando si arriva a casa la sera, fino a quando hai finito il tuo allenamento. Si può mettere una piccola potenza snack o in auto o in borsa per mangiare sulla strada di casa, ma, dite a voi stessi NESSUN ALLENAMENTO = NO CENA! Per motivare voi. Una volta che avete il vostro tempo stabilito assicurarsi di ottenere le cose pronto in anticipo. Mettere le scarpe e i vestiti. Ottenere le attrezzature necessarie e metterlo dove si può vedere. Avere una bottiglia d’acqua riempita in frigo pronto ad afferrare. Ogni passo si può prendere in anticipo renderà molto più probabile che vi permetterà di seguire attraverso.

A Ottenere in buona salute U TV abbiamo creato semplice allenamento calendari progettato per prendere il pensiero al di fuori del quadro e dare una strategia che è pronto ad andare in punta di dita! Vedere su un computer portatile, o meglio ancora – stampa fuori e li pin up in modo che si può attraversare ogni allenamento che hai fatto per mega soddisfazione!

OTTENERE LA VOSTRA MENTE A DESTRA

La vostra mentalità in materia. Non la penso come un principiante – anche se si sono. Continuare a dire a te stesso: “io ora sono un atleta” o “io sono ora un attrezzo ginnico”. Potrai eseguire le cose nuove, ma si sta andando a pensare come un vecchio pro. Essere sicuri e commettono! Ci saranno giorni buoni e giorni cattivi, buoni allenamenti e male allenamenti. Anche le persone che hanno esercitato per anni vi dirà che è un rollercoaster.

Così, nei giorni che ti senti grande – andare per esso e lavorare sodo! Nei giorni in cui sento bassa energia, o non solo, per esso, dire a te stesso che si sta per fare QUALCOSA. Anche una breve passeggiata o di yoga, mantenere il vostro impegno (a meno che non si sono legittimamente ammalato). Ancora più importante, mantenere i vostri obiettivi in mente! Si tratta di un ottimo obiettivo a voler sentire meglio e un aspetto migliore! O forse il vostro obiettivo è quello di scendere farmaco o essere in grado di sollevare il vostro nipote. Qualunque cosa sia, scrivere che verso il basso. Mettere il backup di foto per motivare voi. Fare ciò che è necessario mettere a fuoco la vostra mente nella giusta direzione. Che cosa li motiva?

OTTENERE I BENI DI PRIMA NECESSITÀ

Di commettere ad un principiante di allenamento a casa non dovrebbe essere uno sforzo costoso. Quello che tu hai stabilito che tipo di allenamenti è in programma di fare, di passare attraverso di essa nella vostra mente e scrivere esattamente ciò che è necessario. Ovviamente la maggior parte delle necessità di base è un buon paio di scarpe. Se pensi di fare qualche allenamento per la forza e kickboxing, quindi cross-trainer sono la vostra opzione migliore. Se sei certo che si preferisce solo una breve programma, quindi un buon paio di scarpe sono la strada da percorrere. Un po ‘ di ricerca on-line può aiutare a decidere.

Abbigliamento aspetti. Anche se si può essere belle buttare una vecchia t-shirt e felpe, per un at-home di allenamento, tenere a mente che si vestono come ti senti. Proprio come un bel vestito o vestito rende un professionista sentire e guardare più sicuro, una nuova canotta e pantaloni di allenamento può aiutare a ottenere in vena e sentire come si sta di più in gioco. Non solo, ma c’è una ragione pratica, che dietro l’acquisto di esercitare i vestiti.

Oggi i tessuti sono costruiti per mantenere fresco e progettata per favorire-il sudore. Una t-shirt in cotone si bagna, pesante e scomodo, mentre wicking tessuto tenerti fresco, asciutto e in movimento, senza interruzione. Questi tessuti non hanno bisogno di essere da una fantasia, marca boutique. Alcune delle migliori opzioni sono disponibili a un costo più basso rivenditori come Target.

L’unica altra attrezzatura avrete bisogno di prendere in considerazione si basa sull’allenamento di scelta. Un paio di set di manubri e bande di resistenza per l’allenamento della forza? Una stuoia di yoga? Forse una piscina coperta o all’aperto in bicicletta. Ma di costo inferiore, è il modo per andare per qualcosa come un buon programma ambulante, non hai nemmeno bisogno di un tapis roulant. Segui i nostri Piedi e il Tono video online per passeggiate a piedi e in movimento che è divertente e innovativo.

FOCUS SULLA NUTRIZIONE

La nutrizione è importante quanto l’allenamento. Avete sentito la frase: “non È possibile treni una cattiva dieta” e il ragazzo, che è così vero! Essi lavorare insieme per ottenere i migliori risultati! Una buona nutrizione migliorare il tuo allenamento e aiuta a bruciare i grassi in modo più efficiente. Mangiare vuoto carboidrati e un sacco di cibo confezionato rende stanchi, affamati più spesso e zaps importante energia necessaria per il vostro allenamento.

Se non siete sicuri di dove cominciare con la buona tavola, abbiamo una straordinaria guida chiamato Il Pulito Mangiando E-Book. Questo libro fa tutto il pensiero per voi da liste della spesa per piani di pasto e di più. E se hai abbastanza tempo, c’è un sacco di informazioni contenute insegnare perché si dovrebbe mangiare il vero cibo ed evitare diete. Abbiamo anche dei brevi video su Ottenere in buona salute U TV che ti danno consigli sulla corretta alimentazione.

MUOVERSI DI PIÙ PER TUTTO IL GIORNO

Mettendo da parte il tempo per un allenamento è una parte importante di uno stile di vita sano. Ma seduto in tutto il resto della giornata, può annullare tutto il vostro duro-guadagnati sforzi per essere il meglio che puoi! Prendere frequenti alzarsi in piedi e allungare le pause. A piedi per un co-lavoratori in ufficio invece di inviare email. Utilizzare la pausa pranzo per ottenere una breve passeggiata e mangiare un boccone dopo. Portare il vostro servizio di lavanderia su e giù per le scale in diversi viaggi, piuttosto che uno pesante, goffo carico. Il tuo corpo è fatto per muoversi!

Fitness tracker sono diventati di gran moda e li amiamo. Perché non approfittare di monitoraggio di tutti i giorni e hanno un obiettivo quotidiano volete provare a rispondere? Forse si finisce per bruciare un paio di centinaia di calorie al giorno. Bene, nel corso di una settimana, un mese, un anno, che può essere la differenza di mantenimento annuale di 5 chili di peso di guadagno a bada.

Ok così ora è il momento di iniziare. Basta ricordare che non sono mai troppo tardi o troppo vecchi per iniziare a prendere più cura di VOI! Si deve cominciare da qualche parte in modo da permettere a te stesso di essere un principiante, disegnare la linea nella sabbia e inizia oggi! Oltre agli allenamenti abbiamo già suggerito, qui sono alcuni dei nostri preferiti di allenamenti per i principianti.

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