7 Un Potente Brucia Grassi Esercizi Per Le Gambe, Yuri Elkaim

Questi sono i 7 migliori brucia grassi esercizi per le gambe per rafforzare e tonificare le gambe. Provare questi a casa o in palestra durante la vostra prossima tappa di allenamento.
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“Yuri, quali sono le migliori brucia grassi esercizi per le gambe che possono aiutare a rafforzare e tonificare le gambe?”

È una domanda che ho ricevuto dai miei lettori e clienti nel corso degli anni.

Ed è una valida di troppo, perché non c’è niente di peggio che molli, deboli gambe.

Ok, credo che ci sono cose peggiori… ma sono sicuro che si cattura la mia deriva.

Se si desidera forti, gambe magre, la chiave è quello di utilizzare GRANDI MOVIMENTI, non isolata macchina basata su esercizi per le gambe che sono del tutto irrealistico come il vostro corpo si muove nel mondo reale.

Per questo motivo, non si vede alcun raccomandazioni per bruciare i grassi esercizi per le gambe come seduti estensioni della gamba o riccioli tendine del ginocchio.

Questi tipi di esercizi parte inferiore del corpo sono uno spreco di tempo, di creare squilibri muscolari, e non fare nulla per bruciare i grassi.

Invece, il 7 gamba esercizi di rafforzamento in questo post sarà una sfida per TUTTI i vostri muscoli del corpo inferiori e li costringono a lavorare all’unisono per stabilizzare il vostro corpo e di generare forza.

E molti degli esercizi che sto per mostrarvi sono anche fantastico per la vostra forza di base poiché integrano sia il vostro corpo superiore e inferiore, il che significa che si ottiene un allenamento di base senza fare pericolosi esercizi come sit-up!

I 7 Migliori Brucia Grassi Esercizi Per Le Gambe

Ok, è tempo di saltare e arrivare a una di queste 7 esercizi per le gambe.

Tenete a mente che non tutte le 7 di loro in un unico allenamento, ma piuttosto scegliere 2-3 di loro per un dato inferiore del corpo allenamento.

Per la migliore resistenza e risultati di perdita di grasso, scegliere un peso che consente di completare 6-8 ripetizioni con la forma perfetta e completa 2-3 serie per ogni uno.

1. Squat

Senza dubbio, squat sono il più fondamentale di esercizio inferiore del corpo.

Se siete in sport, squat sono un must, dato che imitano l’esatta schemi di movimento di salto e sprint. In più è possibile squat, il più potente di un atleta.

Squat sono anche estremamente utile per bruciare i grassi dal reclutare TUTTO il vostro corpo più basso (e core) muscoli. Ho bisogno di dire di più?

In più, se vuoi rassodare le cosce e ottenere panini di acciaio, quindi si può mettere via la Cindy Crawford allenamenti e iniziare a fare di più squat con PESI PESANTI e la buona forma. Nulla ti più forte, più solida e più sottile rispetto a squat… niente!

In realtà, questo esercizio potrebbe…

2. Front Squat (o Kettlebell Goblet Squat)

Questo è probabilmente il mio preferito inferiore del corpo e CORE esercizio. Anche io preferisco front squat tradizionale back squat, poiché il carico è più favorevolmente la parte anteriore delle spalle, che riduce lo stress sulla parte bassa della schiena.

Front squat sono probabilmente la più difficile core esercizio si potrà mai tentare, soprattutto se si utilizza un adeguato peso. Addominale/core impegno che è necessario per mantenere un neutro e forte del tronco durante questo esercizio è enorme.

Provaci e fammi sapere cosa ne pensi. Meglio ancora, fare un paio di ab scricchiolii e vedere come ci si sente. Quindi, fare un paio di pesanti front squat e dimmi il tuo core non funziona 1000 volte di più!

Ricordate, il muscolo più lavoro, più calorie si bruciano!

3. Avanti-Indietro Affondi

Tutti, visto il tradizionale affondo, giusto?

Beh, nei miei allenamenti, I calci le cose su una tacca (o 2 o 3) facendo avanti-indietro affondi.

Questo è essenzialmente un affondo cui passo indietro, scendi nel tuo affondo, e quindi spingere in avanti in un affondo in avanti. Quindi spingere indietro in un affondo inverso, e ripetere.

Suona un po ‘ di confusione, non so.

Ma questo esercizio, se fatto correttamente (e senza nemmeno l’utilizzo di qualsiasi peso), può essere molto PIÙ impegnativo esercizio di gamba è sempre un tentativo. Sai cosa voglio dire, in pochi secondi, le gambe iniziano a prendere fuoco più veloce di una california Meridionale della foresta.

4. Stacchi

Ciò che un ottimo esercizio.

Ancora una volta, se si desidera glutei d’acciaio, una solida bassa della schiena, e un corpo in forma, poi stacchi sono un must. E, perché reclutare TUTTI i vostri muscoli del corpo inferiori, avrete anche la ansimando dopo solo un paio di ripetizioni – supponendo che si sta utilizzando un impegnativo peso.

E ansimando è un buon segno che il vostro corpo è sfornare attraverso calorie!

5. Glutei-Prosciutto Solleva

Un sacco di persone che siedono tutto il giorno e, come risultato, sono debole e stretto muscoli posteriori della coscia. Questo può eventualmente portare a una riduzione dei problemi di schiena.

Uno dei modi migliori per evitare di debole/stretto muscoli posteriori della coscia è di rafforzare l’utilizzo di questo esercizio. Devo dire che i glutei-prosciutto solleva farà ti rendi conto esattamente quanto sia debole o forte vostri muscoli posteriori della coscia sono davvero.

Andando attraverso il movimento, ti senti come se il tuo “hammies” sono in procinto di saltare fuori della vostra pelle. Ma come si ottiene più forte, sarete stupiti a quanto più facile ottenere questi.

Potrai anche essere stupito di come questo incredibile esercizio di gamba sarà stringere la parte posteriore.

A fianco di stacchi e il prossimo esercizio, questo è un esercizio che mi sarebbe sicuramente aggiungere alla vostra gamba rafforzamento e la masterizzazione di grasso arsenal.

6. Elevata Hip Eliche

Se glutei-prosciutto solleva un po ‘ troppo avanzato per te, poi elevate hip propulsori sarà perfetto.

Ancora un altro incredibile esercizio di gamba, che ha come target l’intera parte del vostro corpo, il che significa più forti e più i glutei, muscoli posteriori della coscia, e bassa muscoli della schiena. Sì, sì, sì!

La parte più bella è che si può anche fare questo esercizio, tra il divano e tavolino, almeno questo è quello che faccio quando mi annoio di sedersi sul divano.

7. Step-Up

Mi sono ricordato di quanto sia buono il step-up, questa mattina mi sono svegliata con un insieme di mal e gambe rigide. Questo perché la scorsa notte ho fatto solo 2 serie di pesanti step-up. L’uomo, sono le mie gambe, la sensazione di oggi!

Step-up sono come fare 1-gamba squat. Molti, infatti, il blocco Orientale, powerlifter si sono allontanati da esclusivamente facendo back squat a fare di più di step-up a causa di tutti gli effetti benefici sono per lo sviluppo di sola forza delle gambe.

Inoltre, facendo un passo destinazioni tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Penso che sto cominciando a suonare come un disco rotto.

Stai iniziando a fare il punto?

Prova Questo Esempio Di Allenamento Inferiore Del Corpo

Ecco un allenamento veloce, capace di mettere insieme alcune delle suddette brucia grassi esercizi per le gambe insieme per voi.

Fare questo allenamento di forza (o qualsiasi altro) 2-4 volte a settimana in più.

NOTA : “RM” significa ripetizione max che significa che il numero di ripetizioni si sono solo in grado di fare con una buona forma in un determinato peso. Così, 6RM significa scegliere un peso che ti permette solo di fare 6 ripetizioni.

Warm up: 5 minuti di luce cardio seguita da una buona dinamica warm-up.

1b. Push-Up – la mancata

Ripetere l’operazione per 2 set con 30 secondi di riposo tra gli esercizi e le serie.

2a. Step-up – 6RM per gamba

2b. Plank – 1 minuto

Ripetere l’operazione per 2 set con 30 secondi di riposo tra gli esercizi e le serie.

3a. Elevata Hip Eliche – 6RM (luogo peso in grembo)

3b. Pull-ups – la mancata

Ripetere l’operazione per 2 set con 30 secondi di riposo tra gli esercizi e le serie.

Ciò che Rende un Esercizio di Grande a Bruciare i Grassi?

Nel caso In cui vi state chiedendo perché questi esercizi parte inferiore del corpo sono efficaci per bruciare il grasso, è perché coinvolgono il tuo corpo più grandi muscoli.

E il muscolo più si reclutano in ogni movimento…

Più ossigeno i muscoli e richiedono più calorie che consumano (aka. “bruciare”).

Ecco perché utilizzando il esercizi per le gambe che ho descritto sopra non solo aiuterà a scolpire gambe forti, potranno anche le gambe (e il resto del corpo più magro e tonico!

Se vuoi più divertenti esercizi per rafforzare le gambe, check out questo post.

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E se siete alla ricerca di un altro modo per bruciare il grasso, ti consigliamo di verificare i benefici del digiuno un giorno alla settimana. Questo permette al corpo di utilizzare il grasso come fonte di energia!

Yuri Elkaim

Yuri Elkaim è uno dei più affidabili al mondo della salute e fitness esperti. Un ex giocatore di calcio pro trasformato new york times best-seller autore di Tutto Il Giorno, Dieta Energetica e I Tutti Giorni di Dieta Brucia Grassi, la sua chiarezza, la scienza, eseguito il consiglio ha trasformato la vita di più di 500.000 uomini e donne e lui è in missione per aiutare a 100 milioni di persone entro il 2040. Leggere la sua storia ispiratrice, “Dal Calcio al Letto Senza Capelli sulla Mia Testa” che ha iniziato tutto.

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